Najprościej jest pic wodę - wtedy faktycznie nie musisz liczyć jej do bilansu. Natomiast te wszystkie niby-soki owocowe to przeładowane cukrem g****. Mleko, przynajmniej to w dostępnej w sklepach postaci też należy ograniczyć do minimum.
I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 OKI II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 OK III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 OK IV posiłek po [...]
W dziale kuchnia SFD podają swoje przepisy. Przykladowo mieszasz mleko, kilka jajek, odzywke białkową, do tego mozesz płatki, oliwe i co tylko chcesz. Miksujesz i wypijasz. Co do odzywki białkowej to moge sie wypowiedziec o tym co jadłem: Łowickie WPC - myslałem ze to dobre bo to była moja pierwsza odzywka... Syntrax Matrix - bardzo smaczne wg [...]
Czy w śniadaniu musi być dobre źródło białka jak pierś z kurczaka ,czy może być np. mleko i duża ilość cukrów? Poza tym czy ilości mikro w każdym posiłku muszą się mieścić w jakichś granicach?
[...] braki w diecie ze musi byc 4x 100g. Doradzam brac 3 x 100g powinno wystarczyc, pilem to z mlekiem ze wzgledu ze w mleku tez jest troche weglowodanow i bialka najlepiej zeby mleko mialo 0,5% tluszczu... a to czy zalejesz to cieplym czy zimnym mlekiem nie ma znaczenia wazne aby dobrze rozmieszac(zeby nie bylo grudek) ja pilem z zimnym prosto z [...]
nie napisales ile czego dajesz i ile masz BTW 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem [...]
[...] Węglowodany: 112 1,2 Policzyłem programem " Twój Dietetyk " to co obecnie przez tydzień stosowałem w diecie dość skromnej(jajka,twarożek 0,0 tł. mleko,chleb czarny pełnoziarnisty) Wyszło mi: Kalorie: 1800 gr. Białko: 220 gr. ( licząc z biłkiem serwatkowym,odrzywką) Tłuszcz: 45 gr. Węglowodany: 230 gr. do tego [...]
Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]
[...] zdrowa. Jasne jak sie chce jesc na miescie/gotowe dania/slodycze/cukru duzo/ pic hektoliry energy drinkow to mozna i 4 x tyle wybulic. Robie tygodniowe zakupy to wiem, na mleko i ryz i twarogi/jogurty zostawiam w Icelandize nie wiecej niz 40 tyg. U rzenzika nie wiecej niz 30 tygodniow (jem tez nieraz tansze miesa niz piers, policzylem [...]
TO czyli s.m.p.a mówisz,że moge dodać do posiłku po treningowego jajecznice? Dieta: Śniadanie: -Mleko 3,2%+ Płatki owsiane+rodzynki -1 jajko +orzechy Drugie śniadanie(w szkole): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa -2 kromki chleba razowego z szynką+jakieś [...]
Pij mleko będziesz wielki, ludzie ogarnijcie się :) Wchanialność żelatyny rozpusznej w wodzie jest nijaka, są od tego suplementy Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-05-30 14:02:05
Ja bym zrobił tak : warzywa do oporu , owoce też ale z lekkim umiarem ale zresztą chyba nie w twoim wypadku bo szczuply raczej jesteś i chyba masz budowę ektomorficzną , daj wiecej oliwy i kup sobie tran (masz trochę dodatkowych kal i do tego omega3).Jak masz kase to kup jakiegoś gainera (jeśli masz za mało kal) i mono kreatyne .Niby mono to mono [...]
ja mieszkam w dabrowie górniczej i mi aqua park buduja takze niedlugo moze za 2 miechy kraków stanie sie przezytkiem i do dg z wawy amcie krócej niz do krakowa Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
